Más que por la gravedad en sí del virus, las medidas están destinadas a frenar el contagio, que sí puede ser nefasto para una parte de la población con otras patologías, y evitar un posible colapso del sistema sanitario.

Pero todo esto, unido a la incertidumbre que provoca la falta de experiencias previas y al exceso de información, que en muchos casos es falsa e incluso contradictoria, viene a generar en la población una mayor sensación de alarma, cuya emoción principal es el miedo.

Mientras esa emoción nos alerte para reaccionar y organizarnos ante la situación de riesgo, todo irá bien, ya que el miedo es una rección adaptativa que nos protege. El problema surge cuando pasamos a una situación de pánico o miedo no adaptativo, que nos deja desprotegidos al bloquearnos para actuar correctamente. Por ello es importante que sigamos las recomendaciones de los responsables sanitarios y evitar el exceso de información, para que el miedo no nos produzca ansiedad u otro tipo de reacciones desadaptadas, que incluso podría llevarnos a actuar de manera totalmente contraria, haciendo que ignoremos el riesgo o lo minimicemos.   

Las recomendaciones para mantener la tranquilidad emocional como medida de defensa ante el confinamiento de estos días pasarían por:

1- Mantener rutinas que nos ayuden a hacer una vida lo más “normal” posible. Para ello los que podamos deberíamos organizar nuestro trabajo para hacerlo desde casa, marcando horarios, y lo mismo hacer con los hijos en edad escolar.    

2- Resulta fundamental conversar con otras personas. Somos seres sociales que necesitamos relacionarnos con los demás y por ello, en estas circunstancias donde se nos obliga a estar aislados físicamente unos de otros, es importante que no perdamos el contacto con las personas de nuestro entorno que contribuyen a nuestro soporte emocional, por ello debemos cuidar las relaciones sociales por vía telemática o el medio que tengamos a nuestro alcance, para buscar apoyo y comprensión, pero también debemos saber hablar de otros temas.

3- Es importante turnarnos para salir a la calle, momentos que podemos hacer coincidir con la compra, pasear al perro…y recordar mantener las recomendaciones en cuanto a medidas de higiene y seguridad que nos llegan desde los servicios de sanidad.

4-Aprovechar para hacer esas cosas en casa que dejamos retrasadas por falta de tiempo y compartir actividades lúdicas con nuestros seres queridos como ver una buena película, jugar a juegos de mesa, cocinar, hacer especiales momentos cotidianos como los almuerzos, merienda o cenas…

5- Con los menores podemos recuperar los juegos en grupo para entretener de manera divertida y con ello favorecer que hagan un uso responsable de otros entretenimientos como consolas o videojuegos on-line. También podemos crear una tabla de ejercicios que supongan para los niños un reto y un entretenimiento, con lo que queman energías a la vez que se divierten.

6- Por último, hacer referencia a aquellas personas con patologías previas o con una salud mental frágil, pues para ellos estos días resultan especialmente difíciles ya que, en el caso de los primeros, la atención medica que necesitan puede volverse más complicada y en el caso de las personas con trastorno mental, recordar que son muy sensibles ante el confinamiento, las tensiones sociales, y situaciones como la que estamos viviendo, por lo que la histeria colectiva tiende a desestabilizar y empeorar estos casos.

7- Estar bien informados es fundamental, pero debemos evitar el exceso de información, dosificando y vigilando las fuentes, sin pretender controlarlo todo al detalle, lo que podría llevarnos a estresarnos y frustrarnos, empeorando la situación de confinamiento a la que estamos sometidos.

Por tanto, debemos seguir las pautas que nos refieren las autoridades, mantener la calma y tener paciencia, y pensar que las medidas tomadas son de prevención y algo positivo para todos. Debemos tener presente que son medidas de carácter temporal y que todo pasará, por lo que tenemos que centrarnos en ser positivos y pacientes, y saldremos de esta experiencia más reforzados y unidos.

Inmaculada Benítez-Piaya Chacón.
Psicóloga clínica-jurídica y mediadora.